kablo oturmalı büküm

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz hafifçe bükülmüş olacak şekilde bir kablo makinesinin üzerine oturun.

2. 2

   Kablo tutamağını iki elinizle tutun ve kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın.

3. 3

   Merkez bölgenizi meşgul tutarak, kabloyu vücudunuz boyunca çekerek gövdenizi yavaşça bir tarafa döndürün.

4. 4

   Hareket aralığının sonunda bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   Diğer tarafta tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.