yakın kavrama şınavı (dizlerin üzerinde)

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Elleriniz omuz genişliğinde ve dizleriniz kalça genişliğinde olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökerek başlayın.

2. 2

   Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak üst vücudunuzu yere doğru indirin.

3. 3

   Göğsünüz yerden hemen yukarıda olduğunda bir an duraklayın.

4. 4

   Kollarınızı düzleştirmek ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.