ağırlıklı rusça bükülme v.2

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere oturun.

2. 2

   Ağırlığı iki elinizle göğsünüzün önünde tutun.

3. 3

   Çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için hafifçe geriye yaslanın.

4. 4

   Ağırlığı vücudunuzun sağ tarafına doğru getirerek gövdenizi sağa doğru çevirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından ağırlığınızı vücudunuzun sol tarafına doğru getirerek gövdenizi sola doğru çevirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.