kaldıraçlı oturmalı buzağı presi

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Makinenin koltuğunu, omuzlarınız kol desteğiyle aynı hizada olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Ayak parmaklarınızı platformun alt kısmına yerleştirin ve dizlerinizi kaldıraç desteğinin altına yerleştirin.

3. 3

   Denge sağlamak için koltuğun yanlarındaki tutamaçları kavrayın.

4. 4

   Ayak bileklerinizi uzatarak ve topuklarınızı mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırarak kaldıraç pedini aşağı doğru bastırın.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın, ardından topuklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.