kızak yalan buzağı presi

Ekipman

Kızak makinesi

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kızak makinesini rahat bir ağırlığa ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız platform üzerinde olacak şekilde kızak makinesine oturun.

3. 3

   Topuklarınız sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı ve ayak parmak uçlarınızı platformun kenarına yerleştirin.

4. 4

   Dizlerinizi hafifçe bükerek, ayak bileklerinizi uzatarak platformu kendinizden uzaklaştırın.

5. 5

   Baldırlarınız tamamen kasılana kadar itmeye devam edin.

6. 6

   Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından platformu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.