kablo lat açılan tam hareket aralığı

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Dizleriniz pedlerin altına gelecek şekilde lat pulldown makinesine oturun.

2. 2

   Kablo çubuğunu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

3. 3

   Hafifçe geriye yaslanın ve göğsünüzü yukarıda tutun, belinizin alt kısmında hafif bir kemer tutun.

4. 4

   Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak çubuğu göğsünüzün üst kısmına doğru çekin.

5. 5

   Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna bırakın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.