omurga bükülmesi

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturun.

2. 2

   Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça genişliğinde olacak şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin.

3. 3

   Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.

4. 4

   Karın kaslarınızı devreye sokun ve gövdenizi yavaşça sağa doğru çevirin, sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirin.

5. 5

   Dönüşün sonunda bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   Sol dirseğinizi sağ dizinize doğru getirerek bükümü sol tarafa doğru tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.