dambıl ters kavrama sırası (dişi)

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde üstten tutun.

3. 3

   Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.

4. 4

   Dirseklerinizi hafif bir şekilde bükerek kollarınızın tamamen uzatılmış şekilde düz bir şekilde aşağı sarkmasına izin verin.

5. 5

   Dambılları göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

6. 6

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.