dambıl ayakta iç biceps curl v.2

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız gövdenize bakacak şekilde.

2. 2

   Dirseklerinizi gövdenize yakın tutun ve avuçlarınızı öne bakana kadar döndürün.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarken, bicepslerinizi kasarken ağırlıkları kıvırın.

4. 4

   Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıllar omuz hizasına gelene kadar ağırlıkları kaldırmaya devam edin.

5. 5

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

6. 6

   Nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirmeye başlayın.

7. 7

   Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.