üvey değirmende yürümek

Ekipman

Merdiven makinesi

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Stepmill makinesini rahat bir seviyeye ayarlayın.

2. 2

   Makinenin üzerine çıkın ve destek için ellerinizi korkulukların üzerine koyun.

3. 3

   Bir ayağınızı bir basamağa, sonra diğer ayağınızı koyarak, bacaklar arasında geçiş yaparak yürümeye başlayın.

4. 4

   Dik bir duruş sergileyin ve çekirdek kaslarınızı çalıştırın.

5. 5

   İstediğiniz süre veya mesafe boyunca yürümeye devam edin.

6. 6

   Egzersizde daha rahat hale geldikçe yoğunluğu veya hızı yavaş yavaş artırın.

7. 7

   Egzersizi tamamladıktan sonra soğumayı ve esnemeyi unutmayın.