ters sıra bükülmüş dizler

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Bel hizasında bir bar kurun ve altına uzanın.

2. 2

   Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın.

3. 3

   Vücudunuzu topuklarınız yere basacak ve vücudunuz düz olacak şekilde konumlandırın.

4. 4

   Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak göğsünüzü bara doğru yukarı çekin.

5. 5

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.