bankta ters sıra

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Vücudunuzun altında serbestçe asılı kalmasına izin verecek yükseklikte bir bank ayarlayın.

2. 2

   Başınız benche doğru olacak şekilde yüz üstü yere yatın.

3. 3

   Uzanıp bankı omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten bir tutuşla kavrayın.

4. 4

   Vücudunuzu topuklarınız yerde olacak ve kollarınız tamamen uzatılacak şekilde konumlandırın.

5. 5

   Göğsünüzü benche doğru çekerken merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.

6. 6

   Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.