stabilite topu krizi (tam aralıklı eller başın arkasında)

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.

2. 2

   Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokarak üst vücudunuzu yavaşça öne doğru kıvırın, göğsünüzü dizlerinize doğru getirin.

4. 4

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.