dambıl zottman vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız yukarı bakacak ve dirsekleriniz yastığa dayalı olacak şekilde bir vaiz bankına oturun.

2. 2

   Üst kollarınız sabit ve avuçlarınız yukarı bakacak şekilde dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.

3. 3

   Kıvrımın üst noktasında, bileklerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde döndürün.

4. 4

   Dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, bunu yaparken bileklerinizi de başlangıç ​​pozisyonuna döndürün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.