dambıl ayakta zottman vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız öne baksın.

2. 2

   Kollarınızın üst kısmını vaiz sırasına yaslayın ve dirseklerinizi hafifçe bükülü tutun.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.

4. 4

   Hareketin üst noktasında bileklerinizi avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde döndürün.

5. 5

   Dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, bileklerinizi de başlangıç ​​pozisyonuna döndürün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.