kaldıraçlı buzağı presi

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Baldır kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kaldıraç makinesinin koltuğunu, omuzlarınız kaldıraç yastığıyla aynı hizada olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Topuklarınız kenardan sarkacak şekilde ayak parmaklarınızı kaldıraç pedinin üzerine yerleştirin.

3. 3

   Denge için kolları veya yan destekleri kavrayın.

4. 4

   Ayak bileklerinizi uzatıp baldır kaslarınızı kasarak kaldıraç pedini aşağı doğru itin.

5. 5

   Hareketin alt noktasında bir an duraklayın.

6. 6

   Topuklarınızın tekrar yukarı kalkmasına izin vererek yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.