manivela tutucu eller

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Ön kol kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin kollarını tutun.

2. 2

   Sırtınızı düz tutun ve ayaklarınız yere düz bassın.

3. 3

   Nefes verin ve kolları sıkın, önkollarınızı kasın.

4. 4

   Kasılmayı bir saniye kadar tutun, ardından yavaşça bırakın ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.