kaldıraç alternatif bacak presi

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Kaldıraç makinesinin oturma yerini ve ayak platformunu istediğiniz pozisyona ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız koltuk arkalığına dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde olacak şekilde makinenin üzerine oturun.

3. 3

   Dengeyi sağlamak için ellerinizi makinenin kollarına veya yanlarına yerleştirin.

4. 4

   Bir ayağınızı ayak platformuna doğru itin ve bacağınızı neredeyse tamamen düz olana kadar uzatın.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından bacağınızı yavaşça bükün ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   Diğer bacakla tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için bacakları değiştirerek devam edin.