kollu kazak

Ekipman

Kaldıraçlı makine

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kaldıraç makinesinin koltuğunu ve kollarını rahat bir konuma ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız yastığa dayalı olarak makinenin üzerine oturun ve kolları üstten kavrayarak kavrayın.

3. 3

   Kollarınızı hafifçe bükülmüş ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

4. 4

   Kolları yavaşça göğsünüze doğru çekin ve latlarınızı sıkın.

5. 5

   Kasılmanın en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.