sol kanca. boks

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.

2. 2

   Yüzünüzü korumak için sol elinizi yukarıda, sağ elinizi ise çenenizden tutun.

3. 3

   Sol kolunuzu yumruklama hareketiyle ileri doğru uzatırken kalçalarınızı döndürün ve sol ayağınızın üzerinde dönün.

4. 4

   Yumrukta güç üretmek için gövdenizi çevirin ve göbek kaslarınızı çalıştırın.

5. 5

   Kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri getirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.