makaralı oturmalı tek bacak omuz fleksör bastırıcı toplayıcı

Ekipman

Rulo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde düz bir yüzeye oturun.

2. 2

   Silindiri iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve uyluklarınızın üzerine yerleştirin.

3. 3

   Hafifçe geriye yaslanın ve çekirdek kaslarınızı çalıştırın.

4. 4

   Kollarınızı düz tutarak silindiri omuz hizasına kadar kaldırın.

5. 5

   Silindiri yavaşça kalçalarınıza doğru indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.