rulo geri streç

Ekipman

Rulo

Hedef kas

Omurga

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturarak başlayın.

2. 2

   Silindiri vücudunuza dik olarak kalça kaslarınızın hemen altına yerleştirin.

3. 3

   Vücudunuzu yavaşça geriye doğru yuvarlayın, silindirin sırtınıza doğru hareket etmesine izin verin.

4. 4

   Silindir sırtınızın üst kısmına ulaşana kadar yuvarlanmaya devam edin.

5. 5

   Bir an duraklayın ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.