silindir tarafı enlem streç

Ekipman

Rulo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve silindiri iki elinizle vücudunuzun önünde tutun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

3. 3

   Kollarınızı öne doğru uzatın ve silindiri ayaklarınıza doğru yuvarlayın, enlemlerinizde bir gerginlik hissedin.

4. 4

   Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından silindiri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna döndürün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.