silindir ters çatırtı

Ekipman

Rulo

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Kollarınız başınızın üzerinde düz bir şekilde uzatılmış ve bacaklarınız düz bir şekilde önünüzde olacak şekilde sırt üstü uzanın.

2. 2

   Silindiri ayaklarınızın arasına yerleştirin ve ayak parmaklarınızla kavrayın.

3. 3

   Karın kaslarınızı devreye sokarak bacaklarınızı yerden kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze doğru kıvırarak silindiri vücudunuza doğru yuvarlayın.

4. 4

   Tepede bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve silindiri vücudunuzdan uzağa doğru yuvarlayın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.