makaralı oturmalı omuz fleksör bastırıcı toplayıcı

Ekipman

Rulo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız önünüzde uzatılmış şekilde düz bir yüzeye oturun.

2. 2

   Silindiri iki elinizle, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde tutun ve uyluklarınızın üzerine yerleştirin.

3. 3

   Hafifçe öne doğru eğilin ve silindiri vücudunuzdan uzağa yuvarlayın, kollarınızı düz bir şekilde önünüze uzatın.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından silindiri yavaşça vücudunuza doğru yuvarlayın, kollarınızı bükün ve silindiri tekrar uyluklarınıza getirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.