silindir kalça streç

Ekipman

Rulo

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız önünüzde uzatılmış halde yere oturarak başlayın.

2. 2

   Silindiri kalçalarınızın altına, dizlerinizin hemen üstüne yerleştirin.

3. 3

   Arkanıza yaslanın ve destek için ellerinizi arkanızda yere koyun.

4. 4

   Kalça kaslarınızı devreye sokun ve silindiri yavaşça ileri doğru yuvarlayın, dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru getirin.

5. 5

   Hareketin sonunda bir an duraklayın ve kalça kaslarınızın gerildiğini hissedin.

6. 6

   Bacaklarınızı uzatarak silindiri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna döndürün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.