dambıl oturmuş triseps uzatması

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Her iki elinizde bir dambılı üstten kavrayarak tutun ve başınızın üzerine kaldırın.

3. 3

   Dirseklerinizi bükün ve dambılı başınızın arkasına indirin, üst kollarınızı kulaklarınıza yakın tutun.

4. 4

   Kollarınızı uzatın ve dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.