dambılla oturmuş triseps uzatması

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   İki elinizle bir dambılı tutun ve kollarınızı yukarıya doğru uzatın.

3. 3

   Dirseklerinizi bükün ve dambılı başınızın arkasına indirin, üst kollarınızı kulaklarınıza yakın tutun.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından kollarınızı düzleştirin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.