halter ters yakın kavrama bench press

Ekipman

Halter

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Halteri ters tutuşla kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.

3. 3

   Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.

4. 4

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri yavaşça göğsünüze doğru indirin.

5. 5

   Halter göğsünüzün hemen üstüne gelince bir an duraklayın.

6. 6

   Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.