kablolu göğüs presi

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ve kablo tutamaklarını rahat bir konuma ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız düz ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.

3. 3

   Kablo tutamaklarını omuz yüksekliğinde üstten kavrayarak kavrayın.

4. 4

   Kollarınızı tamamen uzatarak kolları ileri ve vücudunuzdan uzağa doğru itin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.