dünyanın her yerinde duran dambıl

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl alın.

2. 2

   Kollarınızı omuz yüksekliğinde, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde yanlara doğru düz bir şekilde uzatın.

3. 3

   Kollarınızı düz tutarak kollarınızı yavaşça dairesel bir hareketle döndürün, dambılları vücudunuzun önüne ve ardından başınızın üstüne getirin.

4. 4

   Dambılları başlangıç ​​pozisyonuna getirerek dairesel harekete devam edin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.