kayak ergometresi

Ekipman

Kayak ergometresi

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Koltuk yüksekliğini ve ayak dayama yerlerini rahat bir konuma ayarlayın.

2. 2

   Avuç içleriniz aşağıya bakacak şekilde tutacakları üstten kavrayın.

3. 3

   Ayaklarınız ayak dayama yerlerinin üzerinde olacak şekilde dik oturun.

4. 4

   Dirseklerinizi hafifçe bükerek kollarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.

5. 5

   Trisepslerinizi devreye sokun ve kolları kalçalarınıza doğru aşağı doğru itin.

6. 6

   Altta bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.