eliptik çapraz antrenör yürüyüşü

Ekipman

Eliptik bisiklet

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Eliptik makinenin direnç seviyesini ve eğimini istediğiniz ayarlara ayarlayın.

2. 2

   Makinenin pedallarına çıkın ve tutamaklardan hafifçe tutun.

3. 3

   Ayaklarınızla aşağı doğru bastırarak ve kolları vücudunuza doğru çekerek başlayın.

4. 4

   Yürüme veya koşma hareketini simüle etmek için itme ve çekme arasında geçiş yaparak bu harekete devam edin.

5. 5

   Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul tutun.

6. 6

   Kardiyo egzersizinizin istediğiniz süresi boyunca devam edin.

7. 7

   Makineden inmeden önce makinenin yoğunluğunu ve hızını kademeli olarak azaltın.