sabit bisiklet koşusu v.3

Ekipman

Kondisyon bisikleti

Hedef kas

Kalp ve damar sistemi

Nasıl yapılır

1. 1

   Doğru hizalamayı sağlamak için koltuk yüksekliğini ve konumunu ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınızı pedalların üzerine yerleştirin ve varsa kayışlarla sabitleyin.

3. 3

   Rahat bir tempoda pedal çevirmeye başlayın.

4. 4

   Sabit bir ritmi koruyun ve direnci istediğiniz gibi artırın.

5. 5

   Dengeyi ve doğru duruşu korumak için çekirdek kaslarınızı çalıştırın.

6. 6

   Antrenmanınızın istediğiniz süresi boyunca pedal çevirmeye devam edin.

7. 7

   Direnci kademeli olarak azaltın ve tamamen durmadan önce yavaşlayın.

8. 8

   Antrenmandan sonra bacaklarınızı esnetin ve soğuyun.