dambıl Küba omuz presi v.2

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde her iki elinizde de omuz yüksekliğinde birer dambıl tutun.

2. 2

   Merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutarak, kollarınız tamamen uzayana kadar dambılları başınızın üzerine doğru bastırın.

3. 3

   Avuç içleriniz öne bakacak şekilde bileklerinizi çevirin.

4. 4

   Bileklerinizi başlangıç ​​pozisyonuna döndürerek dambılları omuz yüksekliğine kadar indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.