ağırlıklı ön tahta

Ekipman

Ek ağırlıklı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Yere yüzüstü yatarak başlayın.

2. 2

   Dirsekleriniz doğrudan omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kollarınızı yere koyun.

3. 3

   Ayak parmaklarınız yerde olacak şekilde bacaklarınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın.

4. 4

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve önkollarınız ve ayak parmaklarınız üzerinde denge kurarak vücudunuzu yerden kaldırın.

5. 5

   Vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutun.

6. 6

   Bu konumu istediğiniz süre boyunca basılı tutun.

7. 7

   Vücudunuzu tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.