çiftçi yürüyüşü

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız yanlarınıza bakacak şekilde.

2. 2

   Sırtınızı düz ve omuzlarınızı geride tutun.

3. 3

   Dik bir duruş sergileyerek ileriye doğru küçük, kontrollü adımlar atın.

4. 4

   İstediğiniz mesafe veya süre boyunca yürümeye devam edin.

5. 5

   Bitirmek için yürümeyi bırakın ve dambılları dikkatlice yanlarınıza indirin.