tek kollu havlu sırası

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Üst sırt

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir elinizle havluyu tutun.

2. 2

   Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun ve merkez bölgenizi meşgul edin.

3. 3

   Kolunuzu tamamen uzatın, havlunun önünüze asılmasına izin verin.

4. 4

   Havluyu göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine bastırın.

5. 5

   Tepede bir an duraklayın, ardından havluyu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.