biceps bacak konsantrasyonu biceps curl

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız iki yana açık ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Bir elinizde bir dambıl tutun ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne yerleştirin.

3. 3

   Avuç içiniz yukarı bakacak şekilde, üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.

4. 4

   Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.