vücut ağırlığı yan yatarken biceps curl

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bacaklarınız uzatılmış ve başınız kolunuz tarafından desteklenmiş şekilde yan tarafınıza uzanın.

2. 2

   Üst kolunuzu yanınıza doğru tutun ve dirseğinizi bükerek ön kolunuzu omzunuza doğru kıvırın.

3. 3

   Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından ön kolunuzu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.