tek bacaklı çömelme (tabanca) erkek

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız önünüzde uzatılmış şekilde ayakta durun.

2. 2

   Sağ ayağınızı yerden kaldırın ve öne doğru uzatın.

3. 3

   Sol dizinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu yavaşça aşağı indirin.

4. 4

   Kendinizi aşağı indirirken göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.

5. 5

   Sol uyluğunuz yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltıncaya kadar alçaltın.

6. 6

   Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sol topuğunuzu itin.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.