dambıl tek bacak deadlift

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve sağ elinizde bir dambıl tutun.

2. 2

   Ağırlığınızı sol bacağınıza verin ve sağ ayağınızı hafifçe yerden kaldırın.

3. 3

   Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızı öne doğru bükün ve dambılı yere doğru indirin.

4. 4

   Aynı zamanda sağ bacağınızı düz bir şekilde arkanıza doğru uzatın ve sol dizinizde hafif bir bükülme sağlayın.

5. 5

   Gövdeniz ve sağ bacağınız yere paralel oluncaya kadar dambılı indirin.

6. 6

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.