halter tek bacak deadlift

Ekipman

Halter

Hedef kas

Kalça kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve halteri üstten kavrayarak uyluklarınızın önünde tutun.

2. 2

   Ağırlığınızı sol ayağınıza verin ve sağ ayağınızı yerden hafifçe kaldırın.

3. 3

   Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutun ve denge için sağ bacağınızı arkanızda uzatın.

4. 4

   Halteri vücudunuza yakın tutarak ve sol bacağınızı hafifçe bükerek yere doğru indirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından kalça kaslarınızı ve diz arkası kaslarınızı çalıştırarak gövdenizi başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.