smith makinesi eğimi tricep uzatması

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesinin koltuğunu, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.

3. 3

   Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Kollarınızı tamamen uzatın, çubuğu raftan kaldırın ve doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.

5. 5

   Dirseklerinizi başınıza yakın tutarak çubuğu yavaşça alnınıza doğru indirin.

6. 6

   Altta bir an duraklayın, ardından çubuğu başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.