halter pin presleri

Ekipman

Halter

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Göğüs yüksekliğinde bir güç rafına bir halter yerleştirin.

2. 2

   Halterin karşısında durun ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kendinizi onun altına konumlandırın.

3. 3

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.

4. 4

   Halteri raftan kaldırın ve kollarınız tamamen uzatılmış halde doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun.

5. 5

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak halteri göğsünüze doğru indirin.

6. 6

   Halter göğsünüze dokunduğunda bir an duraklayın.

7. 7

   Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.