egzersiz topu oturarak triseps esnetme

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir stabilite topunun üzerine oturun.

2. 2

   Bir elinizde bir dambıl tutun ve kolunuzu başınızın üzerine doğru uzatın.

3. 3

   Dirseğinizi bükün ve üst kolunuzu kulağınıza yakın tutarak dambılı başınızın arkasına indirin.

4. 4

   Uzatmayı birkaç saniye basılı tutun, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   Diğer kolla tekrarlayın.