dambıl büküm bench press

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız banka yaslanacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde üstten tutun.

3. 3

   Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.

4. 4

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları göğsünüze doğru indirin.

5. 5

   Dambılları indirirken bileklerinizi hareketin alt noktasında avuçlarınız size bakacak şekilde çevirin.

6. 6

   Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç ​​pozisyonuna doğru yukarı doğru bastırarak hareketi tersine çevirin.

7. 7

   Dambılları yukarı doğru bastırırken, avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi başlangıç ​​pozisyonuna çevirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.