ayakta duran dambıl bir kolun üzerine eğilmiş triceps ekstansiyonu

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambıl tutun.

2. 2

   Belinizi öne doğru eğin, sırtınızı düz ve yere paralel tutun.

3. 3

   Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kolunuzu düz bir şekilde geriye doğru uzatın.

4. 4

   Dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.