dambıl ayakta alternatif tricep geri tepmesi

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de birer dambıl tutarak ayakta durun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.

3. 3

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak kollarınızı düz bir şekilde geriye doğru uzatın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   Her tekrarda tarafları değiştirerek diğer kolunuzla tekrarlayın.