dambılla oturmalı ters kavrama tek kol baş üstü triseps uzatması

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Bir dambılı alttan kavrayarak tutun ve kolunuzu yukarıya doğru düz bir şekilde uzatın.

3. 3

   Dirseğinizi bükerek, üst kolunuzu sabit tutarak dambılı başınızın arkasına indirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.